当前位置:大哥资讯网 > 影视影评 > 正文

健身后第二天肌肉酸痛 健身训练后的第二天肌肉没有酸痛感 就等于白练吗?

导语:有很多健美运动员非常喜欢健身训练,第二天肌肉酸痛。真的不是什么好感觉,但是为什么有人乐在其中呢,因为在大多数健美运动员的想法里,第二天肌肉酸痛就意味着训练很完美,很到位。山东馆是大强度训练后

有很多健美运动员非常喜欢健身训练,第二天肌肉酸痛。真的不是什么好感觉,但是为什么有人乐在其中呢,因为在大多数健美运动员的想法里,第二天肌肉酸痛就意味着训练很完美,很到位。山东馆是大强度训练后肌肉产生的乳酸造成的。有人认为训练后酸痛越强,肌肉长得越好。其实这种观点是相当片面的。

其实也挺矛盾的。有的健美运动员是因为肌肉没有得到有效的刺激,怕第二天感觉不到酸痛,有的则是因为感觉前一天的蛋白质没有补充到位,怕第二天会有强烈的酸痛,所以这个问题暂且放一放。如果一个健美运动员前一天彻底训练了目标肌肉,醒来后想遇到疼痛,第二天就没感觉到任何疼痛,说明前一天的训练白费了?

没有白费。只是不到位

前面的内容也提到过,健身训练是一件很公平的事情。即使你拿起哑铃只练,背杠铃只蹲半次,这种训练对肌肉的刺激也不大,但总会有的。相对于第二天,不会有酸痛。如果肌肉没有训练到位,当然不会有酸痛,也不会促进其生长。有的健美运动员起床后很懒,训练时间好像挺长的。实际上有效训练时间不足,缺乏酸痛感可能是各组间隔时间长,肌肉刺激不足造成的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人,健身技术和动作都很好,当天的训练非常充分。他们自信明天会感觉到一股爽朗的肌肉酸痛,但第二天却没有感觉到,所以前一天的训练就白费了?不,有个很专业的术语叫延迟性肌肉酸痛。一般肌肉酸痛在12小时后明显,延迟性肌肉酸痛在24小时后会达到高峰。所以,只要你进行过有效的健身训练,就不用太担心肌肉的增长。

练习后放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效减缓第二天的酸痛感。酸痛的感觉真的不是很舒服。练过深蹲的人都知道穿衣服的难度。所以,长出来不是因为肌肉酸痛,不疼就不长了,不用太担心酸痛。既然疼痛不好,就尽量减轻,练完就放松。

我并不在乎训练后肌肉会不会酸痛,只是因为我知道只要训练的时候不偷懒,密集有效的健身节奏就能保证肌肉的发育。我在意第二天肌肉感觉太酸痛,因为有句话说肌肉酸痛是因为训练后蛋白质补充不到位,蛋白质摄入量不够,所以大家不要盲目追求肌肉酸痛而忽视蛋白质补充,只要训练到位就好。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表大哥资讯网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.dggaoda.com/ent/yingshi/188239.html 感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:廉颇 攻略:被低估的英雄廉颇,详细教学&你值得拥有 下一篇: 王珞丹和李光洁 王珞丹真实身材曝光,怪不得不红,网友:比白百合差远了