减肚子的减肥药 干货 | 减脂的七大误区！这样可不会减掉小肚子！

先看5斤脂肪和5斤肌肉的体积对比！看到就忍不住叹气。如果换成同样的体重，对比一下胖身材和肌肉身材，这画风简直震撼！

5磅脂肪VS 5磅肌肉

五磅脂肪堆积在腹部，五磅肌肉覆盖在腹部

如果脂肪和肌肉不够生动，

那么下面的一组比较图表可能会更强大

男性体脂对照表

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女性体脂对照表

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如果脂肪和肌肉不够生动，

那么下面的对比图可能更厉害！

65公斤体重+19%体脂率

对

65公斤体重+9%体脂率

▼

体重139磅VS体重148磅

体重轻不代表身材美

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也是130斤

身材矮了两码

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从63公斤到66公斤

体重是你身体前面的一个屁

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143磅VS 148磅

腰部明显瘦了很多

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从这些例子中可以看出，通过健身来塑造身体线条的关键是减脂增肌，体重确实不能作为衡量健身效果的唯一标准。说到减脂，我们来看看生活中最常见的减肥误区！

关于减肥的七个误区

误解1

锻炼时不控制饮食

事实是，长跑一个小时可以消耗400卡左右的热量，一个奶油蛋糕就可以把你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一方法就是消耗的总能量少于总支出。减肥的关键是如何度过一整天，而不是那一小时能瘦多少。

确实跑步一个小时可能瘦半斤甚至一斤，但是要知道大部分是水，真正从运动中消耗的脂肪也就20-30g。有氧运动大约需要25-30分钟开始消耗体脂，之前的能量供应主要来自糖原。

所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和休息习惯才是减肥的关键。

误解2

不吃早餐或长时间吃

不吃早餐会减缓你的新陈代谢，使你在一天的晚些时候更难消耗脂肪。当你经常挨饿时，你会向你的身体发出“饥荒”的信号，你的身体会做出反应，在下一顿饭后储存更多的脂肪以备后用。

所以正确的减肥方法就是少吃多吃。比如在一日三餐之间加一点零食(比如低糖水果和一片面包)，让身体随时保持能量供应的状态，而不是闹饥荒。

误解3

部分体重减轻

有朋友问:怎么减腰脂，怎么减肚腩之类的，强调自己其他部位不胖。事实是:脂肪只能全身流失，不能局部流失。腰部和腹部毛细血管丰富，容易吸收营养。所以是人体最容易堆积脂肪的地方。要减少腰腹部脂肪，唯一有效的方法就是合理控制饮食和运动。

误解4

乱吃减肥药

很多减肥药都没有什么安全的，能快速提高脂肪燃烧效率的产品。而且如果滥用，不仅会影响某些化合物的合成，还会引起头晕恶心。建议不要使用任何减肥药，不要相信广告中过度天花的措辞。这些东西大多对身体有副作用。

误解5

拒绝摄入任何脂肪

高脂肪食物往往会增加体重，因为脂肪每克含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。听说减肥就说要禁油是不正确的。甘油三酯构成人体脂肪，其化学结构与植物油不同。

有些油(omega -3)不仅不增加体脂，还能促进自身体脂的消耗。因此，应该限制反式脂肪(大量存在于油炸和加工食品中)和饱和脂肪(脂肪肉)的摄入，而不是任何一种食用油。

误解6

高蛋白饮食使人发胖

很多人持这种观点。其实在三大营养素中，蛋白质最不容易使人发胖，因为人体消化蛋白质时，最多可以增加30%的新陈代谢，而碳水化合物只能增加10%。

我看到有些人一边吃大量的米粥，一边控制自己的肉和油的摄入量。事实上，高碳水化合物饮食更容易发胖。

误解7

只吃水果和蔬菜

这对健康极其有害。人体不能储存蛋白质，所以如果只是水果和蔬菜，就不能从中获得足够的氨基酸，结果身体会分解很多肌肉。肌肉与新陈代谢密切相关。这样减肥的话，一个月可能会瘦10斤肌肉，只有1-2斤脂肪。结果你的外貌并没有多大改善。

更糟糕的是，大量的肌肉流失意味着你的新陈代谢会大大降低，身体消耗脂肪的难度会越来越大。所以减肥的目的是减脂。不是水也不是肌肉。

那么如何才能真正有效的减脂呢？

在运动中，每周做五次高强度间歇运动是最好的选择，因为这是保持已经好的代谢率高的有效方法。同时一定要坚持力量训练，使用8-12个周期。

饮食方面，目前最高效的脱脂方法是美国威廉·D·布林克博士发明的碳水循环法，可以让你减脂，最大限度的保持瘦身材。

先说食物来源。你需要戒掉麦当劳、肯德基等任何油炸食品，不要碰任何糖果、巧克力或任何白米或面粉。所有碳水化合物只能来自蔬菜、少量低糖水果(如草莓、柚子、樱桃)和复合碳水化合物(糙米、燕麦、全麦制品)。

具体方法是:4天为一个周期，前三天每公斤体重只需要0.8克碳水化合物，平均分配到前五餐(最后睡前不吃碳水化合物)，最多需要1.5克蛋白质和0.5克脂肪。

碳水化合物必须是复合碳水化合物。选择优质蛋白质，如分离乳清蛋白、鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、深海鱼。而大豆蛋白等植物蛋白对肌肉组织的修复意义不大。

可以选择的食用油只能是橄榄油(主要成分omega -9)和亚麻籽油/深海鱼油，后者是主要的，因为亚麻籽油/鱼油含有最丰富的omega -3脂肪酸，可以加速身体自身的脂肪分解代谢。

花生也是很好的来源。所以如果体重150 kg，每天需要摄入120克复合碳水化合物，225克优质蛋白质，75克健康脂肪。

第四天，碳水化合物的摄入量增加(3克/千克体重)，蛋白质减少到1克/千克体重，脂肪保持不变。这将缓解你身体的碳水化合物缺乏，加速缓慢的新陈代谢，从而减少脂肪的流失和瘦体重的减少

这样，根据体重的变化不断调整摄入量，直到达到目标。

另外，上述0.8、1.5、0.5的数字仅供参考。个别情况不同。如果发现这种饮食结构的减脂效果不理想，可以进一步降低碳水化合物的比例。简而言之，减脂计划的核心是高蛋白、低碳水和适度有益脂肪。

最后，继续说减脂从来不是一朝一夕的事，这是老生常谈。这需要毅力和坚持。如果三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，那么成功的难度会非常大。

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