屁股疼是什么原因 为什么你骑车屁股会痛，一看便知！
名人简介骑自行车是一件令人愉快的事情，但遗憾的是，许多人上车后臀部疼痛，迫使许多人放弃骑自行车。其实不管是刚开始骑一个月还是连续骑了几年的老手，都会遇到这个问题。所以今天，边肖将谈论臀部疼痛的原因以及如何避免它！
为什么会伤到屁股？
问题
01
原因1:太重
臀部和坐垫的接触面积没有我们平时坐在沙发上的大。一个人的体重越大，对臀部的压力就越大，这也是人越重越难坚持下去的原因。
02
原因二:坐垫不合适
就像世界上没有两片完全相同的叶子，每个人的坐骨都不一样。不合适的垫子可能太宽而你的坐骨太窄，或者太窄而你的坐骨太宽。这个时候你臀部的支撑点在坐垫外缘，然后十有八九会有痛感。
03
原因3:不要穿自行车裤
很多人开始骑行的时候可能不太能接受穿紧身的骑行裤。所以，如果没有骑行裤上的护垫保护，臀部更容易疼痛。事实上，垫子可以承受10%的人的重量，对减轻臀部的压力起着重要的作用。
▲骑行时，尽量避免穿宽松褶皱的休闲裤。
04
原因4:骑得太少或太多
骑自行车时，人的重量是分散的，由自行车的车把、坐垫、脚蹬来承受，其中臀部承受的重量最大。骑得太少会让臀部在短时间内无法适应这么大的压力，骑得太多会让臀部血管长期处于压迫状态。这个时候，感觉臀部疼痛可能不仅压迫血管，还会压迫神经。
▲骑自行车时，重量由车把、坐垫、踏板承担。
05
错误的骑行姿势
手直背直，这是很多新手的问题。这个姿势会导致你整个骨盆前倾，让臀部不舒服，会压迫会阴很久。
新手刚开始是不能穿锁鞋的，所以蹬的时候脚后跟容易抖，有一个向下的动作。踩踏板时，脚的受力点应该是接触踏板的点。下压时脚跟会释放力量，失去一部分传递给后轮的动力。
▲手直背直是新手常见的错误姿势。
06
理由六:穿内衣，用靠垫套
当穿着普通内衣骑行时，意味着多了一层不必要的布料。内衣和皮肤会有摩擦，会造成很大的疼痛，汗液会堆积，会让臀部更不舒服。
坐垫套是城市上班族常用的。坐在上面很软很舒服，但是坐垫套中间有很多层布，踩上去会增加骨盆晃动的几率，所以坐在上面很难保持骨盆稳定，骑行时最好的状态就是无论怎么踩都稳定。
▲骨盆前倾，容易压迫会阴
07
原因7:踩踏频率太低
踩踏频率太低，不能给身体很强的支撑，对分担臀部的压力影响不大。
▲普通鞋骑行时，脚后跟容易抖动，踩上去有向下的按压动作。
底部疼痛的解决方案:
01
清洗你的自行车裤
好的骑行裤有抗菌功能，但还是要尽早洗骑行裤，保持骑行裤干净。
02
使用挡泥板
如果你是一个狂热的自行车爱好者，即使下雨也不能让你的车轮停下来，你不妨安装一个挡泥板来保护你的屁股免受泥巴的伤害。
03
呆在家里
懒惰是避免屁股痛的最好方法，但是当你的朋友要求搭车的时候，你真的愿意去做吗？
04
合身的自行车裤
骑行裤要紧身，它的紧身设计可以减少骑行时的风阻，它的弹性面料包裹臀部大腿肌肉，对肌肉有一定的保护作用，它的护垫可以过滤震动，帮助臀部承受部分重量。
▲骑行裤要贴身
05
使用护臀霜(抗摩擦霜)
早期骑行裤的护垫比较粗糙，臀霜可以在一定程度上减少臀部与护垫的摩擦，但现在骑行裤的质量越来越好，骑行者可以根据实际情况选择是否涂抹臀霜。
06
不要穿内衣
如果真的不能忍受不穿内衣骑马，可以选择买一些专门的骑行内衣。骑行内衣一般具有舒适减震的功能，减少骑行时的不适和会阴压力。
07
准备更多垫子
靠垫有很多种，有些是弯曲的，有些是平的。有时候你坐在垫子上可能不舒服，但可能是硬碳板垫子反而让你感觉舒服。所以可以多准备几个靠垫给自己选择。
如果想快速找到合适的坐垫，可以去有实力做Fitting，有DSD电子骨骼测试仪的车店，让店里的技术人员用骨骼测试仪精确测量你的坐骨宽度数据。同时会形成报告，给出几种适合你选择的靠垫。
▲试几款靠垫供选择。
08
提高步进频率
骨盆稳定后，可以增加踩踏的频率。这时可以加快踩的频率，腿部可以更好的支撑身体，减少臀部压力。
▲稍微摇一会车，释放臀部压力，促进臀部血液循环。
09
保持正确的姿势
新手直臂直背的骑行姿势，让臀部承受了很大的压力。正确的姿势应该是放松手臂，肘部微微弯曲，背部拱起，骨盆直立，小腹微微回缩。腹部会承受腹部一定的压力，臀部的压力会稍微减轻一些。虽然时间长了屁股还是会被压迫，但是感觉不会太明显。时间长了可以稍微摇一下车放松臀部。
▲手肘微弯，背弓，站立骨盆，小腹微收是正确的骑行姿势。
在患底部疼痛的人群中，有一小部分人处于特殊情况，他们只会感觉到底部疼痛的一面，应该特别注意。边肖总结了解决这个问题的几种方法，供车手参考。
1.检查座垫是否安装歪斜。
2.去医院检查短腿长腿。
3.检查座椅弓是否歪斜，左右座椅弓的高度是否不同。
4.可能是你的左右腿用力习惯不同，一个Fitting可以帮你找出左右腿是否平衡。
自行车记录是原创的。如需转载，请注明出处