通宵 从“再等等”到熬通宵 超97%大学生被拖延症困扰

从“等”到“死线”，熬通宵——

超过97%的大学生被拖延困扰

王小华彻夜未眠，只在凌晨2点到3点睡了一个小时。闹钟响的时候，她赶紧起身坐在电脑前，直敲键盘。如果正常的话，她会睡到早上10点才起床，但是现在，她不能再等了。当时钟在早上9点敲响时，她会像灰姑娘一样，被魔法赐予一件礼服。

这个晚上只是为了还清她欠了两个月的“稿费”。她自称是“典型的重度拖延症患者”，同学朋友都知道她的“拖延症”已经进入“高级阶段”。王力可小华，认为自己有拖延症的大学生不在少数。近日，中国大学媒体联盟针对全国199所高校的学生发起了一项调查。调查结果显示，97.12%的学生认为自己有“拖延症”或偶尔有。就连吃饭这样的日常事情也可以推迟到晚上9点，比如在小，如果你饿了，就不能“拖”习惯性“瘫痪在床”的自己。

不能开始的任务就像石头

在张若看来，“拖延”已经成为她日常生活中的一种常态和“惯性拖延”。

备考教师资格证从大一到大三在考四级前一个月就被“耽误”了，她总觉得自己一次做不到，一次做不到...对她来说，似乎总是有足够的时间和机会补救。“不到万不得已，你不会给自己太大压力”。

结果，张若没有一次性通过教师资格证和英语四级考试。她不得不承认她的拖延症确实是个问题。

根据调查结果，近60%的大学生认为懒惰是拖延的主要原因，27.03%的大学生认为拖延的最大后果是任务完成效率低下，22.97%的大学生认为这会耽误时间、工作或学习。泰州大学教师教育学院教师陈雨晴在论文《性格的心理分析:我们为什么总是拖延》中指出，拖延的原因可以归结为性格迟钝、优柔寡断、缺乏优先权、过度追求完美等。

对写小说感兴趣的王杰凯，两年前就给自己定下了写小说的目标。小说两个月写了三章，每章只有2000字。按照原计划，他每天写一章，每个周末写两章。他每天都想加快进度。当他早上醒来时，他会在脑海中思考今天要写什么。但是当他下班回家时，他在一天的工作后感到太累了。他想玩一会儿游戏，看一部电视剧放松一下。或者就算什么都不想做，只是觉得那天自己状态不对，明天写可能更合适。

还在读研究生的王小华在毕业论文写作上也犯了“拖延症”，写作计划从去年12月推迟到今年2月。写论文还是可以“等”的。虽然这件事像石头一样压在她心头，但她就是不想开始。直到提交论文初稿截止日期的前一天上午10点，她才真正安定下来。她在过去的24小时里写完了一万字。

“不知道从什么时候开始，无论是上课、工作还是约会，我都会经常迟到。”肖认为，爱迟到也是拖延的一种表现。王杰凯意识到自己有严重的“拖延症”，因为他迟到了。

早上经常赶不上上班的公交车和地铁，也没有预约会早到，连“压线”都很少见。因为无法改变的“拖延症”，王杰凯准备了各种理由来应对迟到的情况。“第一次，我会说我会先洗头。其实当时我可能还没有起床；在那之后，我可能会说我错过了我的车站，错过了公共汽车，陷入了交通堵塞。

但有时不是和朋友见面，而是飞机或火车。延误给他带来了严重的麻烦。王杰凯每次赶火车，都是跑进车站，进大门。他知道自己来晚了，每次坐飞机都会提前四个小时离开。“但这是我心里估计的4个小时。”其实飞机起飞前最多还剩下两个小时，其他两个小时都被他拖走了。出门的时候，总有一些事情能阻止他，要么是发现鞋子有点脏，要么是觉得发型不太对，要么是窗帘还没拉上。

有时候，“拖延症”真的毁了王杰凯的生意。当时，他和其他几个学生在一位老师的组织下写了一部20万字的小说。我本来应该每周都提交进度的，但是因为是假期，人们变得懈怠，每天都处于不想写的状态。投稿当天，王杰凯拿不到稿件。

他因此受到了严厉的批评。因为选秀延期，全队的选秀完成时间推迟了一个月。当然，他不是唯一一个拖延稿件的人，几乎所有人都没能按时交稿。

半夜在公共厕所写论文吓坏了学生

根据中国大学媒体联盟的调查结果，13.16%的学生选择延迟是因为任务太难。萧的毕业论文就是这样。读完研究生后，她面临着很大的科研压力，“拖延症”变得更加严重。在她看来，论文写作是一个巨大的“工程”，不容易完成。

直到截稿前一天，肖不得不通宵修改论文。晚上11点半，宿舍断电后，老式电脑无法继续正常工作，不断显示“电量不足10%请打开电源”。无奈之下，她只能拿着凳子去公共厕所，把电脑连上公共电源。“很多上了一夜厕所来洗手的同学都被我吓了一跳，说我看起来很悲伤，坐在那里很吓人”。

大连理工大学人文社会科学系季芳在《大学生拖延行为影响因素分析》中提到，动机是拖延的主观影响因素之一。当大学生在行为过程中享受不到乐趣时，就很难在这个过程中实现自己的成长，对任务会有更多的厌恶和抵触，甚至会自动放大这种不好的感觉，于是就会不自觉地用拖延行为来缓解内心的不适。

和小一样，当遇到困难的时候，也会因为不愿意面对而导致拖延。她承认自己的“拖延症”非常严重。“潜意识里会有逃避和拖延的感觉，会带入到练习的过程中”。

马佳佳和队友们把别人一个月准备的比赛作品“推迟”到了最后三天。结果错过了作品的最后一次投稿时间，错过了比赛的大奖。“当时，超级崩溃！特别是看着时间一点点流逝，23:58，23:59，00: 00...就像看着生活失去一点点。”直到现在，她还是觉得窝火。“更不甘心的是，评选结果出来后，我们觉得获奖作品没有我们的有趣。”。

调查结果显示，94.5%的受访者对自己的拖延感到后悔，哪怕是一瞬间；90.19%的人认为自己的情绪或心态会受到拖延的影响，22.73%的人认为拖延容易产生负能量。对王小华来说，拖延的后果是严重的紧张和焦虑。这种焦虑在任务没有完成的时候总是存在的，随着“死线”的到来，这种焦虑变得越来越尖锐。当该赶上工作的时候，王小华会感到紧张和拉肚子。

被迫走进死胡同的王小华开始反思自己什么时候患上了拖延症。在她看来，真正的拖延症是从读研后开始的。一次有多门课，每半学期结束，会有四五门课需要同时写期末论文。“这是一个巨大的挑战。”如果只有一两张小纸就可以了，但是同时压下四五张纸的时候，她不想面对，只想逃避。

不想面对的结果是最后要面对更大的压力，任务完成的质量被妥协。但是找到“疾病的根源”并不意味着为王小华找到解决方案。直到现在，她仍然很难在结束前开始，尤其是面对她不愿意做的事情时。实习中，她负责市场运作的工作，基本没有拖沓；但只要面对试卷，这件事就变得极难展开。

战争“拖累”:调整预期，排除干扰

当王小华的拖延症连她的同学都受不了的时候，他们就会催促她，用拖延症逗她。王小华对此并不反感。她感谢同学们的催促。“我觉得督促我的人都很好。有时候他们可以督促我，增强我早点开始的动力。”王小华说。她试图早点开始，而不是把自己推到“死胡同”。

在张若，没有克服“拖延症”的好方法。“我曾经给自己设置了一个FLAG，前期实现的还不错，但是时间长了，实现就大大削弱了。”现在，张若仍然会拖延。她准备今年年底考研，到现在还没有开始复习。以没有收集好相关数据为由，她并不担心，“等到所有数据都收集好了再开始研究”。

当张若发现申请同一个专业的同学已经开始复习时，她感到一种紧迫感，强迫自己开始准备。“我意识到自己很久以前就拖延了，但直到事情被拖延，我才开始正视这个问题。”。

在调查中，63.4%的学生尝试过通过列出时间表来规划自己的时间表，而其他人则会通过建立激励机制和外部监督来克服拖延。

正在努力改变的小，害怕拖延会影响工作。她会习惯性地记录每天要做的事情，并努力在同一天完成所有的事情。她担心的是，如果她以后遇到难度很高的事情，就会出现严重的延误。

季芳在研究中指出，大多数大学生的拖延者往往缺乏计划和调节能力，这导致他们害怕困难和拖延。

四川外国语大学学生处教师于颖在《新常态下大学生拖延症的心理动机与应对分析》中指出，调整自己对目标的心理预期，不做过分的自我要求，有意识地排除网络、个人交流和琐事的干扰，寻求集体合作和相互监督，通过暗示自己可以尝试和挑战，增强心理动机，可以在一定程度上缓解拖延症问题。

至于王杰凯，自从两年前把微信的名字从“有新梦想的阿凯”改成“有新梦想的阿凯”后，他一直没有实现自己写小说的新梦想。

下班后，他仍然患有拖延症。接到工作任务后，他想给自己冲杯咖啡或买瓶水。不是真的渴，只是因为不想马上开始。王杰凯知道拖延症很不好，想解决，但不知道拖到哪里去了。然而，他并不担心他不能完成任务。习惯性的拖延让他知道，自己总能在最后一刻之前完成——“这条‘死线’就是第一生产力”。在这一刻之前，他总觉得休息玩一会没关系，再拖也没关系。

“如果有一种方法可以拯救你的拖延症，那就是强迫自己创造一个孤独黑暗的环境，一个没有别人的环境，尽可能的舒适，窗帘要拉上，灯光要昏暗，椅子要有坐垫。”他想要这种仪式感，仿佛被赋予了某种使命，但他承认，完成任务是使命，而不是完成工作的使命。只有在这种身临其境的环境中，前方的目标才会清晰。但更重要的前提是，在这个目标必须完成之前，剩下的时间不多了。

　　实习生 刘俞希 中国青年报·中青在线见习记者 毕若旭 见习记者 程思 来源：中国青年报