失眠医院 近四成中国人失眠 医院设“睡眠病房”患者多为中青年
热门综艺对于睡不着的你，这个病房专门治疗失眠...
作者:李秋英
“你今天一定要早点睡觉！”
你设置过这个标志吗？
你早睡了吗？
最近微博上的话题#近四成中国人失眠#变得火热起来。据报道，三分之一的90后直到凌晨1点才入睡。对此，每个人都有太多要说的...
微博截图
“一天就是工作和交流，
只有晚上的时间属于我。"
对于许昕来说，每天跟大家说晚安之后的时光，真的属于他。
“以前不是有人说过吗？晚安的意思是‘我今天在战斗’，但不对公众开放。跟睡不睡没关系。”
“我不知道熬夜的危害，但我总是承受不了手机，也承受不了这个只属于我自己的难得时光。”
虽然睡觉前很困，但是拿起手机的那一刻，好像又“神清气爽”了，刷一会手机就可以了。
“我的手机随时可能亮。”
最困扰孙悦的是下班后的工作微信。
“不管时间地点，手机就像一颗炸弹，让我24小时通话。”
躺在床上，房贷，这个月KPI，孩子作业...这些事情一件一件在她脑海里翻滚。
至于她什么时候睡着的，她记不清了...
睡眠卫生教育。图片由上海市精神卫生中心提供
在时代的洪流下，睡眠障碍像流行病一样蔓延。越来越多的人在孤独或无法入睡的痛苦中挣扎。
中国睡眠研究会2018年发布的睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，而且这个数字还在逐年上升。重度失眠患者60%以上是25-29岁的年轻人，集中在北上广等城市。
病人接受治疗时拼的积木。中国新闻社李秋英摄
长期“睡不着，睡不好”不仅会给我们带来精神上的伤害，实际上还会破坏我们的身体机能。
熬了一夜，你的身体在抗议你脸上的痘痘和疯狂掉落的头发。
长期随访显示，失眠患者患躯体疾病的几率是正常人的2倍，引发抑郁等心理问题的几率是正常人的3倍。
睡眠障碍病房专注于患有原发性睡眠障碍、伴有睡眠问题的精神和心理问题以及伴有睡眠问题的身体疾病的患者。
瑜伽疗法。图片由上海市精神卫生中心提供
睡眠辅助工具有用吗？
双十一刚刚过去，数据显示，褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕……双十一期间，00后购买进口助眠剂的人数同比增长434%。
这些“助眠剂”真的有用吗？
上海市精神卫生中心睡眠障碍学科带头人袁博士回答:“不建议使用太多的助眠剂，比如褪黑素。事实上，褪黑激素被推荐给有时差的人。如果正常人服用太多褪黑素，可能会导致自身产生的褪黑素减少。
“人体激素分泌水平有固定的节律，与睡眠密切相关的褪黑素分泌节律与日出日落的节律一致。”袁医生说。
人们白天尽量活跃，消耗能量，积累“睡眠动力”，晚上尽量保持安静。
至于午睡，袁医生说，“不鼓励睡眠障碍的人午睡。如果他们必须睡觉，他们不应该超过半个小时。对于大多数现代失眠患者来说，身体催眠只能在一定程度上缓解。为了拯救他们的睡眠，更需要的是内心的平静。”
睡眠监测室。中国新闻社李秋英摄
如果你认为你的失眠已经影响了你的正常生活，不妨去医院看看。
睡眠障碍病房数量。中国新闻社李秋英摄
今年7月，上海市精神卫生中心开设了“睡眠病房”。
睡眠障碍病房数量。中国新闻社李秋英摄
睡眠病房:治疗首先要“养心”
睡眠病房门。中国新闻社李秋英摄
走进睡眠病房，跑步机和健身车都放在入口处。“有些人睡不好觉，而缺乏运动是原因之一。这里我们也建议患者多运动。”袁医生说。
病房入口处的健身器材。中国新闻社李秋英摄
入院后，患者会经过一系列检查，以确定诊断和治疗方案。患者在睡眠监测室过夜后，脑电波、眼波、呼吸、心跳频率等信息会传输到睡眠病房的数据分析中心，供医生得到最终的睡眠报告并给予对症干预。
睡眠监测室。中国新闻社李秋英摄
在中心检查室，记录每个病人的睡眠情况，供医生参考和治疗。屏幕上各种波长的外人看起来杂乱无章，但医生可以找到问题的线索。
中央监控室。中国新闻社李秋英摄
不仅如此，还会提醒你在睡眠病房的指定时间入睡和起床。“这有助于患者养成习惯，也是一种干预治疗。”
有人问:“病人不起床不睡觉怎么办？”
“这要看他为什么睡不起，然后我们才能解决问题。”袁医生回答。
除了常规的药物治疗和物理治疗，上海市精神卫生中心的医生更注重“心脏修复”:心理治疗，包括睡眠健康教育、睡眠认知行为治疗、动态治疗等。
袁医生说，睡眠障碍有时只是许多问题的结果。“睡眠障碍只是一根线，它带出现代人的各种精神压力和心理痛苦。”
据报道，几乎60%的精神病人都有失眠症状。其中以抑郁症、老年痴呆症、焦虑症、强迫症等精神疾病引起的失眠最为常见。
睡眠病房的科普专栏。中国新闻社李秋英摄
睡眠病房在近5个月前开放，接收了100多名患者。然而，很少有人仅仅因为睡眠问题而住院，大多数人都混合了精神或心理问题。
一位患者在睡眠病房开放第一天的经历证实了这一点:
“患者一天只能睡两个小时左右，晚上九点才睡觉，但是已经熬了一晚上了。”
长期失眠，患者的身体已经开始出现各种不适症状:吃不下东西，不爱说话，有时甚至想死。
随着对这个病例认识的加深，医生发现患者的问题并不像失眠那么简单。
原来患者在没有告诉家人的情况下参与了一个金融项目，损失了几十万元。
袁医生说，患者失眠是她内心“极度悲伤、烦闷、自责”的真实写照，治疗首先要治“心”病。
睡眠障碍病房。中国新闻社李秋英摄
目前在睡眠病房接受治疗的患者多为中青年。很多年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑，造成失眠；同时，一些年轻人日夜颠倒的作息也造成了睡眠障碍。
睡眠障碍治疗室。中国新闻社李秋英摄
上海市精神卫生中心睡眠障碍病房专门配备了几位心理医生，帮助患者“修心”。
睡眠测试室。中国新闻社李秋英摄
在这里，艺术和音乐是重要的治疗方式。“患者有时无法通过语言表达自己的心境，人们可以通过一些艺术表现来了解自己的内心世界。”袁医生说。
病人接受治疗时拼的积木。中国新闻社李秋英摄
普通人该如何应对失眠？
——改善睡眠环境和睡眠规律
确保你的卧室安静、黑暗、温度适合噪音、光线、太热或太冷，不舒服的床垫或枕头会影响你的睡眠。尽量用耳塞遮挡外界噪音，打开窗户或风扇保持房间凉爽，用窗帘或眼罩遮挡光线。试试不同硬度的床垫、泡沫垫、枕头，能给你提供一个舒适的睡眠环境。
坚持规律睡眠和规律的日常作息，每天按时睡觉和起床，包括周末。即使晚上睡不好，也要尽量在早上平时的时间起床，晚上不要睡得太早，这样有助于恢复正常的睡眠节奏。
睡觉前至少一小时关闭所有屏幕。电子屏幕会发出蓝光，干扰褪黑素的分泌，抑制困倦。因此，与其看电视或在手机、平板电脑或电脑上玩，不如选择其他放松活动，比如看书或听轻音乐和有声书。
睡前避免令人兴奋的活动和有压力的环境，包括浏览社交媒体信息，与伴侣或家人进行大讨论或争吵，或赶去上班。请把这些事情推迟到第二天白天做。
尽量避免白天睡觉。白天睡觉会让你晚上更难入睡。如果觉得必须午睡，下午3点前午休，尽量保持在1小时以内。
睡前避免:
液体喝多了，睡前一个小时什么都不要喝，然后上几次厕所，可以减少晚上醒来的频率。
睡前喝一点小酒可能有助于放松和入睡，但如果喝多了，会打乱你的睡眠周期，导致你晚上醒来。
晚餐太丰盛，尽量早点吃晚餐，睡前两小时避免吃油腻的食物。辛辣或酸性食物会导致胃痛、胃灼热和其他不愉快的反应，这可能会导致晚上醒来。
咖啡因美国睡眠医学学会建议睡前至少6小时停止饮用含咖啡因的饮料。对咖啡因敏感的人可能需要早点停止。