健身时间几点最适合 健身也有时间表 这个时间段最适合 了解一下
国际新闻导语：随着大家健身意识的提高，健身早已成为了不少人生活中必不可少的一部分。在我们平时健身中，很多人喜欢很早起床进行空腹有氧，跑个两三公里；有的人则喜欢午间休息的时间进行训练；有的人喜欢在傍晚进行训练，因为结束了一天的工作，锻炼一下也作为另一种发泄或者是放松的方式。小布发现，大家其
随着大家健身意识的提高，健身早已成为了不少人生活中必不可少的一部分。在我们平时健身中，很多人喜欢很早起床进行空腹有氧，跑个两三公里；有的人则喜欢午间休息的时间进行训练；有的人喜欢在傍晚进行训练，因为结束了一天的工作，锻炼一下也作为另一种发泄或者是放松的方式。小布发现，大家其实对训练时间都没有特别大的统一性，每个人都有自己最喜欢的锻炼时间，但是，到底什么时候进行训练才是最合理的呢？早晨锻炼，请等太阳升起后进行
早上锻炼，请等到太阳升起
可以说，“一日之计在于晨”这句话深入人心。不管你做什么，每个人都认为早上的时间必须珍惜。就健身而言，晨练确实是个不错的选择。因为经过一夜的睡眠消耗，我们身体的糖原储备不足。这时，当我们做一些有氧训练时，我们的身体会调动我们的脂肪进行能量供应。但是早上不宜运动太早，太阳出来之前不要运动，因为是一天中空空气质量最差的时候，不适合运动，身体指标也在上升，运动不安全。
其实，早起运动本身并没有多少存在危害性的地方，不过早上跟其他时间相比确实还会有一些比较特殊的注意点，比如高血压、心脑血管疾病以及糖尿病的患者，就特别需要注意健身过程中糖分能量的补充、训练前后的热身放松以及及时的补水。此外，在晨练空腹部运动中，与饱腹感相比，空腹部运动时的训练效率和安全性相对不那么有保障。普通人不适合中午健身事实上，一天中锻炼的最佳时间是下午。
一般来说，大部分身体指标，比如血压，上午往往处于上升期，下午在下降期，从这个角度来讲，下午的运动是比较安全的，尤其对有心脑血管疾病的人而言。而且这个时间段，气温一般都是一天中比较高的时候，气温高了我们的体温也就自然偏高，而体温高了，我们的身体就会更好地适应运动强度。一般来说，一天中最适合健身的时间段是下午4点至6点。当然，下午锻炼最好的方式不是在炎热的夏天在室外使用，而是在炎热的天气在室内锻炼。晚上健身是大部分上班族的选择对于上班族来说，下午锻炼是不现实的，而晚上锻炼可以缓解压力，放松心情，调节身体机能。
其实，按照我们传统的日出而作日落而息的作息规律，晚上还去进行运动这样的体力活动是不太合理的，因为晚上的作用就是拿来恢复休息。但是对于现代人的生活而言，日常的精神压力很大，实际身体的活动量在日常办公中又非常有限，如果在这种情况下如果还不在自己可以调配的晚上时间进行锻炼，身体机能有可能会越变越糟糕。虽然每个时间段体育锻炼各有利弊，但对于大多数人来说，运动总比不运动好，规律运动总比不规律运动好。无论什么时候运动，只要能尽量做到循规蹈矩，保证频率，只要能让人更好的坚持下去，就是最合适的时间。训练强度比训练时长更重要当人们确定了健身时间，随之而来的就是每次训练多长时间的问题。对于一些刚接触健身的朋友来说，为了快速看到健身效果，再加上健身的新鲜感，他们往往对自己非常“残忍”，去健身房泡个澡都要三四个小时。其实就健身而言，并不完全是健身时间越长健身效率越高，也不一定是健身时间越长健身效果越好。因为随着时间的增加，人们的专注力会下降，我们专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，尤其在力量训练中，意念要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。训练强度比训练时长更重要。训练时间可以短，但训练强度一定不能小。说白了，既然练了，就要表现得像个练习，不要到处逛。内容来源：常州手机台【常州出版综合编辑禁止擅自转载】觉得有用就点个赞吧
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