心脏跳得快缓解的方法 心跳越快越危险！11种方法让心率降下来

“一个人一生中心跳次数是有限的，跳得越快，越早筋疲力尽。”虽然有些谣言耸人听闻，但是心率过快确实很危险。最适合的心率是多少？心跳加速的原因是什么？如何降低心率？

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心跳越快，血管越危险

根据美国医学会杂志《心脏病学杂志》发表的一项研究，对社区人群的观察结果表明，如果心率每分钟增加5次，心力衰竭和死亡的风险将增加13%，最合适的心率为60次/分钟。

关于心率与死亡率的关系，尤其是心脑血管疾病，已经有很多研究。例如，2014年发表的以严格的随访和完整的数据而闻名的Flaaming John研究得出结论，“每增加11次心率，死亡的总风险就会增加15%”。

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可以肯定的说，心率越快，患心脑血管疾病的风险越高。心脏的每一次跳动都会带来血流的脉动和血管的被动弹性，对全身的动脉是一种冲击。在各种力量的作用下，心跳越多，对动脉的损伤越大，越容易出现动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

此外，心率是人体神经和内分泌系统调节的共同结果，心率的增加可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化和心力衰竭形成的重要机制。降低心率是最重要的治疗目标。研究证实，使用药物将心力衰竭患者的心率降低10次/分钟，可以在3年内将死亡风险降低11%。

特定人群，如冠心病和心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分钟。只要心率在60~100次/min的正常范围内，大多数健康人都不会有问题。同时控制饮食、减肥、增加有氧运动等。，还可以降低静息心率。无论是健康人还是心脑血管疾病患者都应该坚持这种生活方式。

心跳加速的七个原因

美国读者文摘杂志网站总结了心跳加速的七个原因:

1.压力和焦虑。这些精神因素会导致肾上腺素和皮质醇激素的释放，增加心率和血压。如果能缓解情绪，心动过速现象会自行消失。尽量放松，练习深呼吸，瑜伽，太极。

2.刺激性饮料。咖啡因、酒精和尼古丁等令人兴奋的物质可以升高血压，加快心跳。美国梅奥诊所的心脏病专家建议，成年人每天摄入的咖啡因不应超过400毫克，大致相当于4杯咖啡。

3.脱水。脱水时，有效血量会减少，导致血压下降，进而迫使心脏更加努力，心跳加快。大量出汗后及时喝水或含电解质的饮料，补充流失的体液和矿物质。

4.睡眠不足。睡眠不足也会增加皮质醇分泌，导致心率和血压升高。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7-9小时的好觉。

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5.痛苦。《梅奥临床杂志》发表的一项研究结果表明，急性疼痛引起的应激反应会导致血压升高、心率加快、瞳孔扩大、血液中皮质醇含量增加，治疗后心跳会恢复正常。

6.怀孕。孕妇心脏压力更大。美国杜克大学医学中心的研究结果显示，到怀孕末期，子宫接收到母亲1/5的血液供应，使心脏泵出的血液量增加30%~50%，导致心跳加快。

7.甲状腺问题。甲状腺分泌的多种激素可以调节人体主要器官的功能。当甲状腺激素不足(甲减)时，心率会降低，而甲状腺激素过多(甲亢)时，心率会升高。如果怀疑是甲状腺问题导致心率加快，要做五次检查。

11种长期降低心率的方法！首先测量心率

许多生活习惯可以帮助长时间降低静息心率，也可以提高一个人在体力活动和压力下保持健康心率的能力。以下提示可能有助于长时间降低心率:

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1.运动:持续降低心率最简单有效的方法就是定期运动。

2.维持水分:当身体脱水时，心脏必须更加努力稳定血流。每天多喝无糖、无咖啡因的饮料，如水、凉茶等。

3.限制咖啡因、尼古丁等兴奋剂的摄入:兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

4.限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更加努力地处理和去除它。

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5.健康均衡的饮食:吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果和豆类的饮食有助于改善心脏健康和整体健康。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更容易跳动。

6.充足的睡眠:长期睡眠不足会给包括心脏在内的全身带来压力。大多数成年人每晚睡7到9个小时。

7.保持健康的体重:额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

8.减少或解决长期压力的大量来源:工作、家庭照顾或经济负担带来的压力会使心脏和身体其他部位更加努力地工作，以保持正常的节奏和流量。

9.寻求心理咨询或心理服务:创伤经历、悲伤情绪和一定的心理健康状况会对身体产生压力，可能影响脑化学，使人难以应对日常活动和压力。

10.户外活动:研究表明，那些花更多时间在大自然中的人，甚至那些在树林或公园散步的人，通常比那些没有去过的人更快乐，压力也更小。

11.练习放松技巧:增强自我意识和正念的活动，如冥想，可以帮助缓解日常练习中的压力。