瑜伽训练 老年大学开瑜伽班 82岁爷爷：练习后浑身充满力量

广州老年大学的中老年人正在练习瑜伽。

在中国，越来越多的人着迷于练习瑜伽，各种瑜伽训练馆遍地开花。然而，几乎所有瑜伽练习者和参与者都是女性，男性面孔仍然很少。但是，在广州老年大学，有专门的瑜伽课。班上没有女性，都是头发花白的“爷爷”。开学已经一个学期了。在胡亚军老师的带领下，这群“瑜伽老男孩”正在寻找晚年的另一种精彩生活。

最近，这个瑜伽课的一个短视频在网上引起了不小的轰动。带着好奇，广州日报记者也来到班里“听进去”，近距离接触属于“老男孩”的瑜伽课。

文、图、视频/广州日报全媒体记者蔡罗

在印度、欧洲和美国，男性瑜伽练习者的数量不亚于女性。广州老年大学的男子瑜伽课每周四开始。虽然天气不好下雨，但并不影响老年人参与的积极性。学校门口站满了老“学生”，三两一组，要么背着背包，要么背着运动器材，个个干劲十足。

汗流浃背但很享受

在瑜伽教室里，老人很早就去报到了。这是新学期的第二节课。班里新面孔很多，但大部分都是第一学期的“前辈”学生。据学校介绍，这个班目前招收了近40名中老年男学生，出勤率远高于其他学科，很快教室就坐满了。

胡亚军是一名瑜伽老师，班上所有的学生都比他大。他也早早来到教室。铃响时，班里的叔叔和爷爷们停止了讲话，屏住呼吸，在胡亚军的带领下伸了个懒腰。

"跟着我的动作，抬起手肘，吸气."

"抬起你的右脚，找到你的平衡."

“坚持住，放下右脚，踮起脚尖。”

“取右腿，慢慢落在左背上，抬起左膝找一个舒服的姿势……”

在胡亚军的指导下，学生们全神贯注，一步一式地跟着动作走。虽然每个动作都很慢，但教室里很快就充满了“尴尬”。

“出汗了没有？让我们休息一下。”由于教学对象不是年轻人，胡亚军每两三组动作就给大家休息一下。有些新同学穿着牛仔裤，他不忘提醒他们下次换上宽松的衣服。复习完之前学过的东西，胡亚军开始带大家学习新动作。那天，他学会了半高和月牙动作。

不出所料，老男孩们对新动作有些“习以为常”——有些膝盖酸痛是因为动作不到位，有些是因为身体不平衡而摇摇晃晃，有些是因为疲惫而倒在瑜伽垫上。课堂上爆发出笑声。

胡亚军耐心地为他们指出问题，并逐一纠正。叔叔们听着老师莫名其妙的讲解，一边观察自己的身体，一边和周围的同学开玩笑，然后互相取笑对方的动作。一些“调皮”的学生大声篡改老师的指令，整个课堂气氛非常活跃。好玩就是好玩。上了两个小时的瑜伽课，大家都汗流浃背，但脸上无一例外都充满了享受。

回到学校，收获更多

82岁的任振池是班上年龄最大的。“我老了。我曾经是僵硬和笨拙的。后来听说练瑜伽可以增加关节灵活性，就有了这个想法。”任老的家人和朋友一开始并不支持他的想法。首先，他们害怕他受伤，然后他们认为瑜伽是一项女性运动。

任老说服家人，来上课体验，对瑜伽产生了压倒性的兴趣。“瑜伽不难也不难说。你可以用心去做，一步一步来。我的关节现在明显灵活了，能摸到脚趾，充满力量。”任老坦言，自己以前脾气比较暴躁，自从练习瑜伽后，冷静了很多，睡眠和饮食质量也有所提高。“只要身体允许，我会一路学习。”。

63岁的李是班上第一个“注册”的学生。练了一个学期的瑜伽课，李有了深刻的认识:“瑜伽是对其他运动的补充。比如练八段锦需要拉伸一些动作。此时，练习瑜伽后增加的灵活性有很大帮助。”每周一次的男性瑜伽课对这个运动员来说还不够强。他每天去公园锻炼两次。晚上回到家，他会用瑜伽帮助自己入睡，这对他的好处很大:“现在赶上好时代，政府更加重视退休老人的教育。自然要珍惜学习的机会，让子孙后代懂得活到老，学到老。”

61岁的谢赛杰是这个班的班长。他回到学校只是为了充实自己。当班长也让他收获了一大批被遗忘的朋友，他能够和每个班的每个人都打成一片。谢赛杰说，瑜伽和广场舞各有千秋。“这也是一种健身运动。没有优劣之分。只要对身体好就可以选择。”

在胡亚军看来，这个男性瑜伽班的意义在于为中老年人提供了一个互动平台。“中老年人接受知识的速度相对较慢。我们有意识地放慢节奏，反复讲解体式，让学生们互相帮助。通过互动，我们可以加深对行动的记忆。学生们不急着看成绩，慢慢学，慢慢记，大家都乐在其中。”

转型服务中老年人

48岁的胡亚军很早就离开家乡到广州努力工作。他承认自己第一次接触瑜伽是因为体重过重，后来干脆变成了专业的瑜伽老师。作为最近的一次经历，胡亚军承认，在中国，男子瑜伽练习仍然处于一个被误解的位置。

“每个人都明白瑜伽是年轻女性减肥健身的运动。其实瑜伽在印度、欧美主要是男性，老年人练习的比例也很高。”胡亚军笑着说，她第一次上瑜伽课的时候很害怕，面对满屋子的女学生，她显得格格不入。

通过瑜伽教练资格证后，胡亚军正式成为一名男性瑜伽老师。起初，他的客户主要是女性和年轻人，他曾在许多瑜伽馆和健身房任教。然而，由于很多人无法接受男性瑜伽老师，教学效果并不令人满意。

去年，当胡亚军为一家瑜伽杂志写专栏时，他得知广州老年大学计划开设一门男性瑜伽课。大学给他发了邀请函，他承诺:“当时听说老年大学的瑜伽课反响不错，但是因为都是女性练习，基本没有男性参与。但一直有男同学反映想练瑜伽，这一事件得到了宣传。”

胡亚军坦言，一开始并不知道这门课该怎么做，但课程开放注册后，他突然达到了课时数的要求，这又给了他信心。刚开始上课的时候，班里的这些老男生为了座位发生了一点小冲突。在胡亚军的带领下，班里的气氛现在非常融洽。“一个学期过去了，同学们变得很平和，以前的浮躁也收敛了。这是定期锻炼的结果。”

最让胡亚军感动的是，这些中老年人在课堂上互相帮助，课后成为好朋友，并在第一学期结束时自发组织了一次聚会。这些变化感动了他，坚定了他推广中老年瑜伽的信念。

中年瑜伽需要更多的认可

除了为男性教授瑜伽课程，胡亚军还为中老年女性教授课程。在他看来，随着老龄化社会的到来，会有越来越多的中老年人参与进来。广州老年大学瑜伽课的良好口碑也让胡亚军意识到，瑜伽对中老年人的市场潜力还是很大的。“学生的积极性很高，接受能力很强。对于大多数中老年人来说，瑜伽是一项一旦接触就会喜欢的运动。和我们的男同学一样，他们最初很困惑，现在非常喜欢这门课。他们甚至觉得一周只有一节课。”

胡亚军表示，计划与广州市相关机构合作，为中老年瑜伽教师提供专项培训，旨在寻找更多人才服务于中老年群体。但他也承认，普及中老年瑜伽教育并不容易。“推广中老年人瑜伽教学需要决心，需要更多的人一起去做，因为外界对中老年人练习瑜伽还是不太了解。我们必须努力消除误解，让每个人都知道每个人都可以有条件地练习瑜伽。”

记者手记:老男孩的瑜伽梦

上午8点半，记者前往位于小岗路的广州老年大学。一到门口，就看到“学生”提着书包络绎不绝地进了校门。他们都是50到80岁的老年学生。虽然他们年纪大了，但他们的学习热情丝毫不减。

记者来到专为中老年男性设计的瑜伽教室，看到了这群“老伙计”。最小的50岁，最大的82岁。虽然年龄差距大，但不影响大家一起学习。

讲座中，老人们非常感谢老年大学为像他们这样想学习瑜伽的男性提供了宝贵的学习机会。“过去，瑜伽课都是给女性上的，所以我们觉得不好意思参加。现在有一个专门为男性开设的班级，这让我们非常放松，”一名学员笑着告诉记者。

在每一个动作的教学中，胡亚军都会耐心地给学生讲解动作的细节和要领。课程结束，学生需要在瑜伽垫上冥想放松，老师会仔细提醒学生:“如果觉得冷，可以先把外套脱下来，不要着凉。”这种课堂氛围得到中老年人的认可，值得更多关注。

但中老年瑜伽只靠老年大学和老师的推动，这似乎还是“弱”的。在与记者谈论瑜伽在中老年人中的未来时，胡亚军也有些悲观。他告诉记者，由于外界机构不了解老年人练习瑜伽的需求，中老年瑜伽市场往往被忽视。中老年人为社会付出太多，希望晚年有更多的平台让他们放松。